unoszenie bokiem

Witam wszystkich forumowiczów! Pomimo, iż forum śledzę od paru miesięcy, dopiero teraz założyłem konto i chciałbym opisać swój przypadek oraz prosić o profesjonalne porady. Słowem wstępu: Mam 22 lata, ważę 68kg, 176cm wzrostu. Mniej więcej 4 miesiące temu podjąłem decyzję, iż czas coś ze sobą zrobić, między innym w związku z tym, iż w ciągu [...]

[...] ramion bokiem stojąc ze sztangielkami 2s 10 - 12 4. Unoszenie ramion bokiem ze sztangielkami w leżeniu 2s 10-12 5. Szrugsy 3x 10-15 Brzuch 2-3x w tygodniu spiecia 3x unoszenie prostych nog na skosnej 3x skłony boczne 3x Oczywiscie ma to byc plan na mase. Bylbym bardzo wdzieczny za skorygowanie go tak by mocniej skupic sie na wewnetrznej [...]

[...] 10 kg Brzuch 1. Skłony w leżeniu płasko (http://www.kulturystyka.pl/atlas/brzuch.htm#1) * mięśnie proste brzucha, skośne brzucha - 4 serie po 20 powtórzeń 2. Spinanie, unoszenie kolan w leżeniu płasko (http://www.kulturystyka.pl/atlas/brzuch.htm#6) * mięśnie proste brzucha - 4 serie po 20 powtórzeń 3. Skręty tułowia [...]

[...] nogami x10 2.przysiad z obciążeniem sztanga x12 3.prostowanie nóg na masz. siedząc x15 4.zginanie nóg na masz. siedząc x15 5.wspięcia na place, na masz. stojąc x15 6.unoszenie ramion bokiem w górę ze sztangielkami x10 7.wyciskanie sztangielek w siadzie x12 8.unoszenie ramion bokiem w górę leżąc przodem na skośnej ławce x15 9.unoszenie [...]

[...] ramion bokiem stojąc ze sztangielkami 2s 10 - 12 4. Unoszenie ramion bokiem ze sztangielkami w leżeniu 2s 10-12 5. Szrugsy 3x 10-15 Brzuch 2-3x w tygodniu spiecia 3x unoszenie prostych nog na skosnej 3x skłony boczne 3x Oczywiscie ma to byc plan na mase. Bylbym bardzo wdzieczny za skorygowanie go tak by mocniej skupic sie na wewnetrznej [...]

[...] sztangielek 2) rozpiętki 3) przenoszenie sztangielki w częściowym oparciu o ławeczke plecami 4) pompki 5) pomki z nogami na krześle 6) wyciskanie sztangielek do góry 7) unoszenie sztangielek bokiem w góre 8) unoszenie ramion wprzód ze sztangielką 9) brzuszki 10) unoszenie nog do pionu wtorek: triceps, biceps, brzuch 1)wyciskanie francuskie [...]

[...] serii po 12-15 powt. 5.ściąganie drążka górnego wyciągu szerokim nachwytem do karku lub średnim podchwytem do klatki (zamiennie) 3 - 5 serii po 12-15 powt. 6."szrugsy" czyli unoszenie barków ze sztangielkami 5-6 serii po 12-15 powt.(mięśnie czworoboczne grzbietu) Czwartek - nogi + mięśnie naramienne (barki) nogi 1.wyprosty nóg na maszynie siedząc [...]

[...] (mile widziane wszelkiego rodzaju komentarze) rozpisalem sobie prace na cala zime zaczolem od pierwszego wrzesnia przez miesiac robiłem ten plan wytrzymalosc): OBWODOWY 1 1.unoszenie kolan (drążek, poręcze)-brzuch 2.przysiady ze sztanga na karku-czworogłowe ud 3.uginanie nóg na maszynie leżąc/stojąc-dwugłowe ud 4.wiosłowanie z linką wyciągu [...]

Czy ten plan jest dla mnie odpowiedni? ] <--- fotka Dzień pierwszy Klatka piersiowa 1. Wyciskanie sztangi na ławce skośnej: 4 serie po 10-12 powtórzeń 2. Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej (kąt pochylenia oparcia mniejszy niż 45 stopni): 4 serie po 10-12 powtórzeń 3. Wyciskanie na maszynie Hammer na podwyższonym siedzisku (by pracował [...]

[...] NOGI - przysiad z obciążeniem (15,15,15) - martwy ciąg na prostych nogach (10,10,10) - stawanie na palcach z hantlami (30,30,30) PLECY - wiosłowanie hantlami (15,15) - unoszenie hantli w skłonie prostym (15,15) KLATKA - pompki klasyczne (10,10,10) - wyciskanie hantli (10,10,10) - COŚ JESZCZE (PROSZĘ O PODPOWIEDŹ) BARKI - wzniosy hantli [...]

[...] z priorytetem na klatkę piersiową i barki: Poniedziałek: Klatka piersiowa wyciskanie sztangi na ławce skośnej 2 serie wyciskanie sztangielek na ławce płaskiej 2 serie Barki unoszenie sztangielek bokiem 1 seria wyciskanie sztangi zza karku 2 serie unoszenie sztangielek przodem 2 serie Plecy podciąganie na drażku szeroki nachwyt 2 serie [...]

Pierwszy dzień treningu: Mięśnie klatki piersiowej 1.Ćwiczenie na maszynie Butterfly-4 serie (10-12 powtórzeą) 2.Wyciskanie sztangi na ławce skośnej-4 serie (10-12 powtórzeą) 3.Rozpiętki ze sztangielkami na ławce poziomej-4 serie (10-12 powtórzeą) 4.Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej leżąc (głowa skierowana ku dołowi) 5.Rozpietki w bramie - [...]

ZASADY TRENINGU FTS-7 FST-7, czyli Trening Rozciągający powieź mięśniowa. 7 nawiązuje do 7 serii używanych jako finalne ćwiczenie docelowej grupy mięśniowej. Daną grupę ćwiczysz normalnie tak ciężko, jak zwykle, z ilością powtórzeń pomiędzy 8 a 12, ale jako ostatnie ćwiczenie wykonujesz siedem serii, aby doprowadzić mięsień do upadku. Minimalne [...]

[...] z priorytetem na klatkę piersiową i barki: Poniedziałek: Klatka piersiowa wyciskanie sztangi na ławce skośnej 2 serie wyciskanie sztangielek na ławce płaskiej 2 serie Barki unoszenie sztangielek bokiem 1 seria wyciskanie sztangi zza karku 2 serie unoszenie sztangielek przodem 2 serie Plecy podciąganie na drażku szeroki nachwyt 2 serie [...]

Szperając po necie znalazłem taki artykuł: Ten trening jest oparty na metodzie wstępnego zmęczenia trenowanej grupy mięśniowej. Powinien trwać 70 minut. Ta metoda przynosi doskonałe rezultaty w postaci przyrostów masy mięśniowej, gdyż silnie stymuluje mięśnie do rozwoju, nie przeciążając przy tym stawów i ścięgien. Duża liczba powtórzeń w seriach [...]

Witam, Aktualnie jestem po pierwszym w życiu 2 miesięcznym treningu masowym oraz tygodniowym okresie regeneracyjnym. Proszę o ocenę mojego nowego planu masowego przewidzianego na kolejnych 7 tygodni (niestety nie za bardzo mam pomysł na ćwiczenia mięśni brzucha): I. Rozgrzewka - 15 minut - bieżnia II. Rozciąganie - 5 minut III. Trening właściwy [...]

I DZIEN KLATKA 1. Rozpiętki 3x12 2.Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 4x8-10 3.Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej 4x10 4.Wyciskanie na Hamerze 4x12 TRICEPS: 1.Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej wąski chwyt 4x10 2. Francuskie wyprosty-sztanga łamana 4x10-12 3. Prostowanie przedramion na wyciągu górnym - drążek łamany 4x12 BICEPS 1. [...]

[...] stojąc 2s Brzuch: Zwis na drązku podciaganei nóg do brzucha 2s B) Nogi:Uginanie nóg leżąc na brzuchu 3s Plecy:Martwy Ciąg 3s Klatka:wyciskanie sztangi głową w górę 3s Barki:unoszenie sztangielek bokiem 3s Triceps:wyciskanie francuskie 2s Biceps:Uginanie ramion na przemian z supinacją 2s Brzuch: Brzuszki zwykłe 2 s C) Nogi:Wspięcia na palce 2s [...]

Witam Wszystkich! Jest to moj pierwszy test ktory chce przeprowadzic tutaj, jestem w jego trakcie, bo dzis jest 9 dzien. Wczesniej wpisywalem sie w dziennikach treningowych i tam glownie czytalem wszystko, jednak jako ze jest cykl to przeprowadzam sie czasowo tutaj, do konca testu. MOJE DANE przed rozpoczeciem cyklu: Wiek-19 letni Student Wzrost- [...]

[...] muszę uważać i progresować powoli, bo potrafią dać w kość), a wolę ćwiczyć je chociaż tak, niż wcale. jeśli ktoś ma, to bardzo proszę o poradę. Co do brzucha: allachy, unoszenie nóg w zwisie czy maszyna do brzuchów odpadają. Poza tym u mnie w przypadku brzucha głównym celem jest wzmocnienie gorsetu mięśniowego i mięśni głębokich żeby [...]